www.supertrening.narod.ru
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ! ОПАСНО ДЛЯ
ЖИЗНИ!
Ходоков Сергей
У большинства атлетов, занимающихся определенное
время бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими
силовыми видами спорта рано или поздно
останавливается рост результатов. Один из основных
принятых постулатов бодибилдинга - чтобы сдвинуться с
мертвой точки, повышай объем тренировок, увеличивая
"тоннаж", меняй программу, продолжай
повышать интенсивность. Естественно организм в какой-то мере
отзывается на подобную шоковую нагрузку небольшим
ростом результатов, а затем снова наступает
"застой". И снова следует очередной шаг - повышение
объема
и интенсивности тренировок. А результаты
стоят на месте. В конце концов в тренажерных залах и
атлетических клубах остаются только самые
"настырные" и крепкие парни, которые ни за что не
собираются сдаваться, не обращая особого внимания на
психологическую и физическую усталость, потому что
результаты важнее. И когда очередные меры по повышению
физических нагрузок уже не срабатывают, в ход идут
самые эффективные приемы - применение анаболических
стероидов и другой медицинской фармакологии. Хотя
многие из этой армии атлетов "на химию садятся" еще
на первых этапах начала занятий силовыми видами
спорта.
Но правда есть и совсем небольшой процент тех, кто
категорически не желает "садиться на химию" и
продолжает "маленькими шажками" продвигаться вперед,
тренируясь по общепринятым тренировочным программам.
А остальные же просто "сходят с дистанции", устав от
этой борьбы с железом, т.к. в дальнейших тренировках
не видят смысла из-за отсутствия результатов и
разочаровываются в спорте, равно как и в себе.
И почему же все это происходит? Почему одни
разочаровываются в спорте, а другие начинают
принимать анаболические стероиды, чтобы поддерживать
свою физическую форму и результаты, и почему многие
из "натуральных" атлетов так и остаются в тени, не
достигнув определенных результатов, чтобы
соперничать с атлетами, принимающих анаболические
стероиды?
Думается мне, что основным виновником всей этой дисгармонии является -
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
Давайте подробнее разберемся, что из себя
представляет ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - нарушение тренированности в
результате систематического перенапряжения или
регулярного применения огромных физических нагрузок,
сопровождающееся застоем спортивных результатов или
их снижением, а также снижением работоспособности
организма и ухудшением физического и
психологического здоровья.
При перетренированности нарушается деятельность
всего организма, наиболее существенно поражаются
нервная система и кровообращение. Изменение нервной
регуляции, общего состояния, снижение энергетических
ресурсов, ухудшение функционального состояния
отдельных органов и систем обусловливают падение
работоспособности, ухудшение спортивных результатов,
повышенную утомляемость, снижение силы, скорости,
ухудшение координации движений. Ослабление защитных
сил организма способствует возникновению простудных
заболеваний и травм, обострению скрыто протекающих
заболеваний, у женщин в ряде случаев может
нарушаться течение менструального цикла.
Развитию перетренированности способствуют нарушения
в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции,
скрыто протекающие заболевания, тренировка или
соревнования в болезненном состоянии или вскоре
после него); несоответствие методики проведения
занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню
подготовленности, индивидуальным особенностям;
погрешности общего режима (перегрузка на работе или
учёбе, недосыпание или неполноценное по составу
питание, недостаток витаминов, курение, употребление
алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные
потрясения и др.), нерациональный режим и методика
тренировки (высокообъемные частые тренировки, частое
применение максимальных физических нагрузок и их
монотонность, недостаточный отдых или недостаточные
промежутки времени на восстановление между
тренировками и др.). Чаще всего перетренированность
возникает при преждевременном повышении
интенсивности физических нагрузок и при
недостаточных интервалах отдыха между тренировками,
и выступлениями на соревнованиях.
При первой степени перетренированности прекращается
рост спортивных результатов или наблюдается их
снижение, появляются жалобы на нарушение сна, общую
вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено
нарушение приспособления к нагрузкам скоростного
характера.
При второй степени выраженность перечисленных
признаков нарастает, отмечается плохая
приспособляемость ко всем видам нагрузок.
При третьей степени у спортсменов отмечаются
бессонница, повышенная раздражительность или апатия,
ухудшение аппетита, отвращение к тренировке, страх
при выполнении сложных упражнений, боязнь
соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость
и точность воспроизведения заданных движений,
нередко появляются боли или неприятные ощущения в
области сердца, нарушения сердечного ритма, одышка,
чувство тяжести в правом подреберье, возникают
значительные изменения в работе сердца спортсмена.
Перечисляя все эти симптомы и побочные действия
"перетренированности"
невольно возникает вопрос: А
так ли безопасна "перетренированность" в
общепринятых тренировочных программ силовиков? Ведь
многие гуру бодибилдинга и пауэрлифтинга считают,
что без некоторой
"перетренированности"
невозможно
добиваться результатов. А правы ли их утверждения,
основывающиеся на стереотипах современного спорта
(Стереотип - это устоявшееся отношение к
происходящим событиям, выработанное на основе
сравнения их с внутренними идеалами)?
Какая степень
"перетренированности"
влияет на состояние
здоровья
сердца? Только лишь третья? Способны ли вы
самостоятельно определить степень
перетренированности, когда вы поставили перед собой
задачу - набрать
N-ное
количество килограммов мышечной массы и
N-ное количество килограммов в ЖИМЕ ЛЕЖА за
короткий срок, тренируясь по 3-4-5-6 раз в неделю и
затрачивая на каждую тренировку по несколько часов?
Вспомните случай со смертью 19-ти летнего Омского
хоккеиста в октябре 2009 г., который скончался от
сердечного приступа. Вспомним также события недавних
дней, а именно декабрь 2009 г., когда умер
в довольно еще молодом возрасте от сердечного
приступа наш известный российский атлет.
Практически в каждой газете, оповещавшей о его
смерти пестрели такие строки: "У спортсменов, особенно бодибилдеров и "качков",
как правило, развивается дилатационная
кардиомиопатия (увеличение сердца), — сказал один из
кардиологов. — К такому диагнозу приводят огромные
физические нагрузки и прием разных препаратов,
которые помогают нарастить мышечную массу. Симптомов
у этого заболевания нет. Человек ничего не
чувствует, но, как следствие, возникает нарушение
ритма сердца или коронарная недостаточность, что и
становится причиной смерти."
Кардиомиопатия – это группа заболеваний, при которых
в первую очередь страдает мышца сердца и которые
проявляются нарушением функции сердечной мышцы.
Известны три вида кардиомиопатий:
дилатационная,
гипертрофическая,
рестриктивная.
Таблица причин
внезапной сердечной смерти у 387 молодых
спортсменов*
(по материалам
IV
ВСЕРОССИЙСКОГО НАУЧНОГО ФОРУМА "РеаСпоМед 2006")
* Данные из регистра
Миннеаполисского Института Сердца
|
Причина смерти |
спортсмены |
|
количество |
процент |
|
Гипертрофическая
кардиомиопатия |
102 |
26, 4 |
|
Commotio cordis |
77 |
19, 9 |
|
Аномалии
коронарных артерий |
53 |
13, 7 |
|
Гипертрофия
левого желудочка неясного генеза |
29 |
7, 5 |
|
Миокардит |
20 |
5, 2 |
|
Разрыв аневризмы
аорты (синдром Марфана) |
12 |
3, 1 |
|
Аритмогенная
дисплазия правого желудочка |
11 |
2, 8 |
|
«Туннелизированная»
коронарная артерия («мостики»
над коронарной артерией) |
11 |
2, 8 |
|
Стеноз
аортального клапана |
10 |
2, 6 |
|
Атеросклеротическое поражение коронарных
артерий |
10 |
2, 6 |
|
Дилатационная
кардиомиопатия |
9 |
2, 3 |
|
Миксоматозная дегенерация
створок митрального
клапана |
9 |
2, 3 |
|
Астма (или
другие причины о стороны лёгких) |
8 |
2, 1 |
|
Тепловой удар |
6 |
1, 6 |
|
Лекарственная
(наркотическая) зависимость |
4 |
1, 0 |
|
Другие
сердечно-сосудистые причины |
4 |
1, 0 |
|
Синдром
удлинённого интервала QT § |
3 |
0, 8 |
|
Саркоидоз сердца |
3 |
0, 8 |
|
Травма, вызвавшая
морфологическое повреждение
сердца |
3 |
0, 8 |
|
Разрыв мозговой
артерии |
3 |
0, 8 |
Обратите внимание, что
Гипертрофическая кардиомиопатия (увеличение сердца)
стоит на первом месте в таблице смертности. И это только некоторая часть информации, открытая
для свободного доступа.
Как вы думаете, какой
напрашивается вывод?
- ОГРОМНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
и НЕДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ (восстановительные периоды
времени) ведут к
перетренированности, а ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ подрывает
здоровье спортсмена и
увеличивает риск "ранней смерти".
Не кажется ли вам, что вред от
"перетренированности" в спорте
необходимо поставить на один уровень с вредом
применения анаболических стероидов.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, а также как и регулярное
применение стероидов способны нанести непоправимый
ущерб сердечной мышце и организму в целом,
значительно подрывая здоровье спортсмена. А если
атлет принимает стероиды и регулярно доводит себя до
"перетренированности", то риск умереть в молодом
возрасте увеличивается вдвойне.
Существуют ли какие-либо способы, спросите вы, чтобы
не доводить себя до "перетренированности"?
Существуют. Мне известен один из основных и действенных способов
по предупреждению
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ, к которому необходимо
обращаться еще с того момента, когда вы только
приступаете к тренировкам - это выбор МЕТОДИКИ и ПРОГРАММЫ тренировок, которая оптимально будет соответствовать вашим
физиологическим особенностям организма. Методика
состоящая из необходимого набора упражнений,
правильно рассчитанной нагрузки и необходимого
периода и качества отдыха между тренировками.
Методика, которая будет приносить вам постоянную
радость и воодушевление от результативных
тренировок. Методика, правильность которой будет
определяться регулярными показателями роста вашей
силы, объемов мускулатуры и самое главное желанием
постоянно посещать "тренажерный зал" без
излишней "борьбы с
самим собой".
P .S.
Эта статья написана
как бы в продолжение моей предыдущей темы
"ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ И РАННИЙ УХОД ИЗ ЖИЗНИ" и
моей
основной задачей написания данной статьи также является донести
читателю информацию к размышлению о возможной опасности
использования методов тренировок и программ, которые
не в достаточной степени отвечают физиологическим
особенностям организма и мои предположения,
относительно перетренированности и смертности в
спорте, не являются утверждением. Но выводы,
приведенные в этой статье, согласитесь,
небезосновательны.
Со своей же стороны я могу порекомендовать одну из оптимальных тренировочных методик,
которая в значительной степени соответствует физиологическим
возможностям организма - это система
HEAVY DUTY (Супертренинг),
разработанная Майком Ментцером, который очень
продуктивно применял ее на своих учениках. Те, кто
"внимательно и досконально" изучают эту систему,
применяют ее на практике, находя "индивидуальный"
подход к ней - добиваются
серьезных
результатов в силе и объемах мускулатуры без
применения анаболических стероидов. Остальные же
продолжают загонять себя до "перетренированности",
применяя высокообъемные частые физические нагрузки.
Но должен заметить, что и в системе
HEAVY DUTY существует риск "перетренированности",
если не уделять должного внимания отдыху и
восстановлению между тренировками.
Многие, очень многие не понимают методы
Heavy Duty в силу своей невежественности или просто не хотят вникнуть в другую точку зрения, основываясь на
СТЕРЕОТИПНЫЕ знания, в силу своего упрямства.
Если помните, в старые времена "земля тоже
считалась плоской", однако нашелся
смельчак, который стал утверждать, что "земля
круглая" и в последующем он оказался прав.
HEAVY DUTY возможно и не является все же той самой методикой,
максимально соответствующей физиологическим
особенностям организма и не смотря на то, что Майк и
Рэй Ментцеры не смогли прожить достаточно долго (а
причина их смерти в первую очередь психологическая), все же
система
HEAVY DUTY - это направление
или попытка приблизиться к верному решению.
Существуют конечно же и другие методики, более или
менее соответствующие физиологическим возможностям
организма. Их описание вы также найдете и на этом
сайте. ВЫБОР ЗА ВАМИ!
Обсуждение статьи на
Форуме 1,
Форуме 2
СУПЕРТРЕНИНГ
|
|
